تعرف على أسباب الإمساك وكيفية محاربته - بانوراما

تعرف على أسباب الإمساك وكيفية محاربته

الإمساك
جوجل بلس

غالبًا ما يعتقد الناس أن سبب الإمساك هو عدم تناول ما يكفي من الألياف أو شرب كمية كافية من الماء. ولكن بصرف النظر عن الأسباب الغذائية ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تحد من وظيفة الأمعاء.

في تقرير نشره موقع “لايف سترونج” الأمريكي ، قام أوسانتو خايمي بمسح 6 أسباب لانسداد الأمعاء أثناء تقديمه استراتيجيات لمكافحة هذه المشكلة الهضمية ، وفقًا لتوصيات أخصائي أمراض الجهاز الهضمي نيكل كونت.

1- عدم ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي

وقال كومتا: “أنماط الحياة الخاملة مرتبطة بالإمساك ، والاستراتيجيات التي تتضمن زيادة التمارين أظهرت تحسنًا في الأعراض”. يقترح ممارسة ما بين 20 و 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 3 مرات في الأسبوع للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

 

2- ارتفاع مستويات التوتر

في لحظات الإجهاد الشديد ، تنتج الغدة الكظرية المزيد من الأدرينالين ، وهو هرمون مسؤول عن الفعل أو الاستجابة للطيران. يعمل هذا على تحويل تدفق الدم في الجسم من الجهاز الهضمي إلى الأعضاء الحيوية الأخرى مثل القلب والرئتين والدماغ ، وبالتالي يبطئ حركة الأمعاء ويسبب الإمساك.
يقول كومتا: “يجب أن تكون للصحة العقلية الأسبقية على الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر ، ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية المساعدة في توفير العلاجات وآليات التأقلم النفسي والتغييرات الطبيعية لمساعدتهم”.

 

3-  تأخير الذهاب للحمام رغم الحاجة

يحذر الطبيب نفسه من أن تجاهل الرغبة في التبرز يمكن أن يسهم في تطور الإمساك. إذا كان التأخير متكررًا ، فقد تكون المشكلة متعلقة بمحاولة تجنب الألم المرتبط أحيانًا بالبراز ، مثل البراز الجاف أو البواسير.

4- الحمل

ذكرت كومتا أن “الإمساك هو أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا أثناء الحمل بعد الغثيان” ، حيث أن 40٪ من النساء يعانين من أعراض الإمساك أثناء الحمل ، نتيجة التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في الجسم.

 

5-  حالة طبية معينة

لا عجب أن مشاكل الجهاز الهضمي الأساسية مثل متلازمة القولون العصبي تسبب الإمساك. ولكن يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية غير المعوية أيضًا إلى إبطاء وظيفة الأمعاء.
ربما جادل كامتا بهذا: “يمكن أن تكون اضطرابات الغدد الصماء أو الجهاز العصبي كلها مرتبطة بالإمساك ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية والسكري ومرض باركنسون وغيرها. ”
على غرار الإجهاد العاطفي ، يمكن للاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أن تضغط على القناة الهضمية. وفقًا لمركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا ، فإن ثلث المصابين بالاكتئاب يعانون من إمساك مزمن.

6-  تناول بعض الأدوية

وفقًا لكومتا ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك ، بما في ذلك مضادات الكولين والمواد الأفيونية وحاصرات قنوات الكالسيوم ومكملات الحديد وبعض مضادات الاكتئاب. يكون كبار السن أكثر عرضة للآثار الجانبية لهذه الأدوية في القناة الهضمية ، حيث غالبًا ما يتم تناولها بشكل متزامن.

كيفية محاربة الإمساك

1- شرب المزيد من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب.
2- زيادة كمية الألياف المستهلكة. ويُنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا. وتشكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات مصادر غنية بالألياف.
3- زيادة الحركة، بممارسة ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 3 مرات في الأسبوع.
4- عدم تأجيل الذهاب إلى الحمام، خاصة في الصباح.
5- استخدام مسند القدمين في المرحاض، الذي يعمل على تقويم الزاوية بين فتحة الشرج والمستقيم، مما يسمح بتسهيل عملية الإخراج، حسب كومتا.
إذا كنت تعاني من إمساك مستمر أو مزمن ولا تؤدي هذه الإجراءات إلى تحسينه ، أو إذا كنت تعاني من حركات الأمعاء المؤلمة ، أو إذا كان هناك دم في البراز ، أو إذا تغير وزنك ، فاستشر الطبيب على الفور.